La planification pourquoi?

La semaine dernière je vous parlais des 3 points clés de la préparation physique, voyons déjà le premier point, la planification.
Qu'est ce qu'une planification et comment l'organiser?
Une planification c'est un plan d'entrainement à mettre en place pour organiser sa saison d'entrainement en prenant soin de classifier les moments opportuns pour travailler les qualités requises à son sport, points forts, points faibles.
On peut l'organiser de manière classique en PPG, PPA, PPS, mais aussi en EPI (entrainement physique intégré).
Nous allons aborder la manière classique qui commence par la PPG.
La préparation physique générale (PPG) se travaille les deux, trois premiers mois d'une saison, et ne concerne quasiment que les points faibles, et très peu les points forts.
Prenons l'exemple d'un marathonien, pendant cette période il va faire du renforcement musculaire, de la vitesse, de la vitesse maximum aérobie, du travail lactique, et très peu d'aérobie (endurance).
Vous trouvez ça bizarre? et pourtant il a le temps de courir longtemps pour atteindre la capacité des 42 kilomètres nécessaires à sa compétitions.
La PPA est la période la plus longue de la planification, car il s'agit là de diminuer le travail des points faibles , sans pour autant les abandonner, tout en augmentant le travail des points forts.
Restons avec notre marathonien et disons que les 3 premiers mois il a fait 3 entrainements par semaine, 1 pour le renforcement musculaire, et la vitesse, 1 pour le travail lactique et la vitesse maximum aérobie, et un pour l'aérobie.
En PPA, toujours 3 entrainements semaine, 1 séance sera renforcement et vitesse, et VMA, le deuxième Lactique et aérobie, le troisième aérobie.
Plus on se rapprochera de la phase de compétition, plus on délaissera la partie renforcement vitesse pour augmenter l'aérobie et la VMA.
Imaginons que la PPA dure 6 mois, chaque mois on augmentera telle charge, et on en diminuera une autre pour "faciliter" la PPS.
La période la plus courte étant la PPS, qui dure environ 1 mois avant l'objectif, là plus question de se préoccuper des points faibles ou des points forts, ce qu'il faut c'est faire du jus, mais il faudra 3 ou 4 semaines avant son 1er objectif, effectuer un entrainement identique à sa compétition.
Evidemment chaque sport a ses propres contraintes, et on adaptera sa planification en fonction de celui que l'on pratique, les différentes phases étant plus ou moins courtes en fonction de ses objectifs
J'espère qu'au regard de ses quelques lignes vous aurez des éléments qui vous permettront de progresser.
Thierry de Vendômois

Les 3 points clés d'une bonne préparation physique:

1er point: la planification.
La planification permet d'organiser sa préparation physique sur la saison, de la PPG (préparation physique générale) à la PPS (préparation physique spécifique) en passant par la PPA (préparation physique auxiliaire).
La PPG c'est la phase ou il convient de travailler son physique sur sa globalité en accentuant sur ses points faibles, tout en travaillant ses points forts.
La PPA c'est la phase ou il convient d'inclure un pourcentage plus important relatif à son sport tout en continuant de travailler ses points faibles, c'est la phase la plus longue de la préparation physique que l'on divisera en 2 voir 3 parties.
La PPS est la phase ou l'on ne travaille que pour sa compétition, ici il n'est plus question de travailler sur ses points faibles, mais uniquement ses points forts.
2ème point: le temps et la régularité.
On pourrait même rajouter l'organisation tellement ces 3 points sont liés.
Ce qui paye dans l'entrainement c'est la régularité, mais pour être régulier il faut du temps, et pour avoir du temps il faut s'organiser.
D'ou la planification.
En effet si l'on s'octroi un certain nombre d'entrainement par semaine, 3 par exemple, il faut pouvoir les placer et s'y tenir.
Par exemple un le mercredi, un le samedi et un le dimanche.
Cela pourrait être le mercredi intensité, le samedi renforcement musculaire et le dimanche le foncier
3ème point: l'alimentation.
On entend souvent:" je mange bien" ou "je mange sainement", oui mais est-ce compatible avec vos besoins nutritionnels?
La nourriture a une place essentielle au sein de la préparation physique, comment être performant si l'on a des carences en protéines, en glucides et surtout tout aussi essentiel, voire primordial, les lipides.
Oui mais pas n'importe quels lipides, les poly-insaturés, même si on ne reniera pas les autres, mais en faible consommation.

pour peu que vous vous intéressiez à votre sport, et que vous ayez envie de progresser, si vous suivez ces conseils, il y a de bonnes chances que vous sentiez un vrai changement
sportivement

no pain, no gain

Tout est dans le titre, on dit aussi (mesdames) il faut souffrir pour être belle!

Pour être performant, il faut s'en donner les moyens, mais être performant qu'est ce que c'est?

Être performant c'est sentir une progression nette par rapport à un état précédent, et en pleine possession de ses moyens.

Evidemment il faut du temps et du courage pour transformer son état et sa forme physique, mais le fait de sentir et, ou, voir du changement donne de la motivation.

Et comme chacun le sait, plus la motivation est là, plus on a envie de progresser.

On appelle ça un cercle vertueux, qui à l'inverse du cercle vicieux, vous entraine vers le haut!!!

Il est parfois compliqué d'arriver à ses objectifs, surtout seul(e), c'est pourquoi il peut être intéressant de s'entourer de passionnés qui pratiquent le même sport que vous, ou même de prendre un coach.

Cette dernière solution est certes couteuse, mais vous avez affaire à un professionnel, diplômé d'état, qui saura vous donner les bons outils pour progresser.

N'oubliez jamais que le seul à pouvoir atteindre vos objectifs c'est VOUS.

Que vous soyez athlète de haut niveau ou tout simplement sportif du dimanche, votre progression vous la devez à vous même , et peu importe la personne qui vous accompagnera dans votre projet.

TDV

présentation de viradosports

Cher(e)s lecteurs et lectrices,
Permettez moi de vous présenter Viradosports
Viradosports est un site de coaching sportif, préparation physique, initiation multisports, tourisme sportif, avec pour mot d'ordre le plaisir.
Tout est fait dans un esprit de convivialité, de progression et d'écoute.
Le site est en cours de construction et très prochainement il sera en ligne (www.viradosports.com)
Vous trouverez sur ce blog différentes astuces et infos autour et pour le sport en général, mais parfois pour des sports en particulier.
J'espère que vous trouverez ici des réponses à vos questions