les bienfaits du sport
Faire du sport qu'est ce que ça apporte?
Au delà du fait que faire du sport libère de l'endorphine, appelée aussi la molécule du bien être, faire du sport permet d'améliorer sa forme physique et la tonicité musculaire.
Il permet aussi de lutter contre l'ostéoporose, augmente le métabolisme de base favorise la dépense calorique, aide à perdre du poids sous condition d'une alimentation équilibrée.
Selon le sport choisis, il apporte aussi de nouveaux liens sociaux, une certaine discipline personnelle.
Faire du sport oui mais comment?
Vous voulez vous mettre au sport pour x ou y raison, et vous vous jetez à corps perdu dans le premier qui vous tend les bras.
Erreur à ne pas faire, prenez le temps de la réflexion, d'essayer celui qui vous convient, autant en terme d'effort que d'horaire.
Prenez le temps de la progressivité avant d'obtenir de réels résultats, même si ceux-ci arriveront assez rapidement, afin de ne pas vous écoeurer trop vite.
Le sport, envisagé avec plaisir, et selon celui que l'on choisira, demeure un bon moyen d'être en pleine forme, de sculpter son corps, et aussi de se "vider la tête".
Ne confondez pas le sport plaisir et le sport compétition, même si les deux sont très près l'un de l'autre, car ce dernier devient lui plus traumatisant autant pour le corps que pour l'esprit.
Cela ne veut pas dire pour autant qu'il ne faille pas faire de compétition, mais que cette dernière doit être envisagée avec du recul.
En effet à moins d'être professionnel ou de haut niveau, cela n'apporte pas grand chose de martyriser son corps et son esprit si ce n'est le dépassement de soi.
Evidemment se dépasser permet de progresser encore et toujours, mais c'est prendre aussi le risque de se blesser souvent.
Pour conclure je dirai:"faites du sport, mais faites le bien"
Thierry de Vendômois
mercredi 30 août 2017
lundi 21 août 2017
la musculation, bon ou mauvais?
Tout d'abord, tordons le cou aux idées reçues, la musculation n'est pas réservée qu'aux hommes, et en aucun cas on ne développe sa masse musculaire (à outrance) si on ne le souhaite pas.
Partant de ce principe, il faut considérer la musculation comme un ensemble de mouvement à charges libres, guidées ou à poids de corps servant à améliorer un état physique.
La musculation s'emploie aussi bien dans un but esthétique que dans un but sportif, dans tout les cas elle permettra un changement de votre silhouette et de votre force.
Selon la direction que vous prendrez vous atteindrez plus rapidement l'objectif que vous vous êtes fixé.
prenons le coté esthétique, si vous souhaitez prendre du volume ou de la masse il faudra faire entre 80 et 120 répétitions par groupes musculaires travaillés, en divisant en 2 à 4 exercices et en séries de 8 à 12 répétitions par série en prenant soin de travailler entre 65 à 75% de votre 1RM (le maximum que vous pouvez soulever en une seule fois).
On peut aussi travailler en séries plus longues et plus légères, afin de ne pas prendre de masse, mais plutôt faire de la définition.
Ceci étant dans le cadre esthétique, tout autant que dans le cadre sportif, l'alimentation reste un des élément principal de votre résultat.
Coté sportif, si l'on cherche à travailler sur l'endurance on va procéder en faisant des séries longues et légères (environ du 20x20 à 40% de la 1RM), à contrario pour la force on fera moins de séries, moins de répétitions, mais en mettant des charges lourdes à très lourdes ( de 8x5 à 5x1 et de 80 à 100% de la 1RM).
Ici nous ne parlerons pas des différents modes de contractions, qui peuvent également jouer un rôle dans la musculation à but sportif.
Une chose importante à savoir est qu'avant de procéder à ses différentes méthodes, il y a des protocoles à suivre.
En effet il faut démarrer toujours par des charges légères pour finir avec des charges lourdes en suivant des cycles de travail bien précis.
Afin de ne pas se tromper dans ses objectifs, et avoir les meilleurs résultats possibles, l'idéal est de vous rapprocher de personnes compétentes qui vous apporteront leurs expériences en la matière.
En conclusion nous pouvons aisément dire que la musculation reste un bon moyen de parvenir plus rapidement à ses objectifs, et que donc la musculation c'est bon
TDV
Tout d'abord, tordons le cou aux idées reçues, la musculation n'est pas réservée qu'aux hommes, et en aucun cas on ne développe sa masse musculaire (à outrance) si on ne le souhaite pas.
Partant de ce principe, il faut considérer la musculation comme un ensemble de mouvement à charges libres, guidées ou à poids de corps servant à améliorer un état physique.
La musculation s'emploie aussi bien dans un but esthétique que dans un but sportif, dans tout les cas elle permettra un changement de votre silhouette et de votre force.
Selon la direction que vous prendrez vous atteindrez plus rapidement l'objectif que vous vous êtes fixé.
prenons le coté esthétique, si vous souhaitez prendre du volume ou de la masse il faudra faire entre 80 et 120 répétitions par groupes musculaires travaillés, en divisant en 2 à 4 exercices et en séries de 8 à 12 répétitions par série en prenant soin de travailler entre 65 à 75% de votre 1RM (le maximum que vous pouvez soulever en une seule fois).
On peut aussi travailler en séries plus longues et plus légères, afin de ne pas prendre de masse, mais plutôt faire de la définition.
Ceci étant dans le cadre esthétique, tout autant que dans le cadre sportif, l'alimentation reste un des élément principal de votre résultat.
Coté sportif, si l'on cherche à travailler sur l'endurance on va procéder en faisant des séries longues et légères (environ du 20x20 à 40% de la 1RM), à contrario pour la force on fera moins de séries, moins de répétitions, mais en mettant des charges lourdes à très lourdes ( de 8x5 à 5x1 et de 80 à 100% de la 1RM).
Ici nous ne parlerons pas des différents modes de contractions, qui peuvent également jouer un rôle dans la musculation à but sportif.
Une chose importante à savoir est qu'avant de procéder à ses différentes méthodes, il y a des protocoles à suivre.
En effet il faut démarrer toujours par des charges légères pour finir avec des charges lourdes en suivant des cycles de travail bien précis.
Afin de ne pas se tromper dans ses objectifs, et avoir les meilleurs résultats possibles, l'idéal est de vous rapprocher de personnes compétentes qui vous apporteront leurs expériences en la matière.
En conclusion nous pouvons aisément dire que la musculation reste un bon moyen de parvenir plus rapidement à ses objectifs, et que donc la musculation c'est bon
TDV
mercredi 16 août 2017
le temps et la régularité
Le troisième point important de la préparation physique est le temps imparti à l'entrainement, mais aussi la régularité que l'on y met.
Il faut prendre en compte que dans la vie moderne le temps est un paramètre important lorsque l'on veut pratiquer un sport à un niveau correct.
Il faut donc avant tout s'organiser afin de programmer ses séances hebdomadaires.
Comment y arriver lorsque notre vie professionnelle est prenante, que notre vie de famille a une place importante, ainsi que notre vie sociale?
Faire un choix est la chose qui prédomine dans ce genre de situation, que veut on vraiment? Quel importance attachons nous à notre activité sportive? Quel(s) objectif(s) se fixer?
Pour y répondre, prenons un exemple concret: une femme de 36 ans maman de deux enfants de 7 et 11 ans, directrice marketing, marié, pratiquant le marathon, quels choix s'offrent à elle?
sa journée débute le matin à 6h, petit déjeuner pour la famille et préparation pour le travail et école.
Le soir récupération des enfants, préparation du repas, repas , endormissement des enfants, réunion téléphonique, puis pause avec son mari.
Que lui reste t'il comme temps d'entrainement? le week-end et à priori c'est tout.
Il faut dans la semaine arriver à s'aménager 1 heure, soit un matin avant le réveil de la famille (oui je sais c'est dur) soit le jour le plus souple de la semaine entre midi et deux, ou que son mari soit compréhensible et complémentaire, et s'entrainer à la sortie de l'école ou après le coucher des enfants.
Dans ces conditions, cela permet de placer un entrainement d'une heure en semaine ou cette femme va pouvoir faire de l'intensité, et le week-end des séances plus longues et travailler plus sur l'endurance.
Evidemment l'idéal serait de pouvoir faire plus de séances en semaine, mais sur ces bases là on arrive déjà à faire des performances honorables.
Bonne saison 2017/2018 à toutes et tous
Le troisième point important de la préparation physique est le temps imparti à l'entrainement, mais aussi la régularité que l'on y met.
Il faut prendre en compte que dans la vie moderne le temps est un paramètre important lorsque l'on veut pratiquer un sport à un niveau correct.
Il faut donc avant tout s'organiser afin de programmer ses séances hebdomadaires.
Comment y arriver lorsque notre vie professionnelle est prenante, que notre vie de famille a une place importante, ainsi que notre vie sociale?
Faire un choix est la chose qui prédomine dans ce genre de situation, que veut on vraiment? Quel importance attachons nous à notre activité sportive? Quel(s) objectif(s) se fixer?
Pour y répondre, prenons un exemple concret: une femme de 36 ans maman de deux enfants de 7 et 11 ans, directrice marketing, marié, pratiquant le marathon, quels choix s'offrent à elle?
sa journée débute le matin à 6h, petit déjeuner pour la famille et préparation pour le travail et école.
Le soir récupération des enfants, préparation du repas, repas , endormissement des enfants, réunion téléphonique, puis pause avec son mari.
Que lui reste t'il comme temps d'entrainement? le week-end et à priori c'est tout.
Il faut dans la semaine arriver à s'aménager 1 heure, soit un matin avant le réveil de la famille (oui je sais c'est dur) soit le jour le plus souple de la semaine entre midi et deux, ou que son mari soit compréhensible et complémentaire, et s'entrainer à la sortie de l'école ou après le coucher des enfants.
Dans ces conditions, cela permet de placer un entrainement d'une heure en semaine ou cette femme va pouvoir faire de l'intensité, et le week-end des séances plus longues et travailler plus sur l'endurance.
Evidemment l'idéal serait de pouvoir faire plus de séances en semaine, mais sur ces bases là on arrive déjà à faire des performances honorables.
Bonne saison 2017/2018 à toutes et tous
dimanche 6 août 2017
l'alimentation dans la préparation physique
l'alimentation tient une place importante dans la préparation physique, autant que l'entrainement.
En effet l'alimentation à elle seule apporte les besoins nutritifs à l'organisme sans passer par la case compléments alimentaires, sauf pour les personnes sensibles à certains nutriments.
Pour rappel on trouve quatre nutriments, les protides, les lipides, les glucides et les sels minéraux.
Tous ces nutriments sont importants dans la stratégie alimentaire du sportif, les protides (protéines) reconstruisent le muscle, les glucides apportent l'énergie immédiate et à cours terme (45 minutes environ), les lipides apportent l'énergie sur la longue durée, et les oligo-éléments eux ont plusieurs fonctions liés à la construction, à immunité et la protection du corps.
Certains pourront se demander pourquoi les fibres ne sont pas dans ce quatuor, c'est tout simplement que les fibres se retrouvent dans ceux ci.
Idéalement un sportif prendra trois vrais repas par jour et trois collations.
Les repas sont petit déjeuner, déjeuner et diner, et les collations sont entre le petit déjeuner et le déjeuner pour la première, le gouter pour la deuxième et après le diner pour la troisième.
Le bon rythme à adopter est d'un repas ou collation toutes les trois heures, et d'une heure avant le coucher pour la dernière.
Chaque repas devra se constituer des nutriments principaux en tenant compte du bol alimentaire, soit 15% de protéines, 30% de fibres et lipides et 55% de glucides
Les collations elles varieront en fonction de ce que l'on recherche, soit à faire du muscle, ou constituer des stocks de glucose, ou perdre du poids.
Même si les six repas peuvent faire peur à certains d'entre vous, ne perdez pas de vue qu'il ne s'agit pas de manger plus que de raison, bien au contraire, il s'agit même de réduire votre apport énergétique.
En effet plus vous laissez votre organisme sans nutriments, plus il vous en réclamera pour votre prochain repas, et donc plus vous aurez faim, par contre ce système lui vous assure de manger moins à chaque fois.
Faites le calcul calorique/grammage et vous verrez
N'oubliez pas aussi de vous hydrater, c'est aussi de l'alimentation (avec de l'eau de préférence).
TDV
l'alimentation tient une place importante dans la préparation physique, autant que l'entrainement.
En effet l'alimentation à elle seule apporte les besoins nutritifs à l'organisme sans passer par la case compléments alimentaires, sauf pour les personnes sensibles à certains nutriments.
Pour rappel on trouve quatre nutriments, les protides, les lipides, les glucides et les sels minéraux.
Tous ces nutriments sont importants dans la stratégie alimentaire du sportif, les protides (protéines) reconstruisent le muscle, les glucides apportent l'énergie immédiate et à cours terme (45 minutes environ), les lipides apportent l'énergie sur la longue durée, et les oligo-éléments eux ont plusieurs fonctions liés à la construction, à immunité et la protection du corps.
Certains pourront se demander pourquoi les fibres ne sont pas dans ce quatuor, c'est tout simplement que les fibres se retrouvent dans ceux ci.
Idéalement un sportif prendra trois vrais repas par jour et trois collations.
Les repas sont petit déjeuner, déjeuner et diner, et les collations sont entre le petit déjeuner et le déjeuner pour la première, le gouter pour la deuxième et après le diner pour la troisième.
Le bon rythme à adopter est d'un repas ou collation toutes les trois heures, et d'une heure avant le coucher pour la dernière.
Chaque repas devra se constituer des nutriments principaux en tenant compte du bol alimentaire, soit 15% de protéines, 30% de fibres et lipides et 55% de glucides
Les collations elles varieront en fonction de ce que l'on recherche, soit à faire du muscle, ou constituer des stocks de glucose, ou perdre du poids.
Même si les six repas peuvent faire peur à certains d'entre vous, ne perdez pas de vue qu'il ne s'agit pas de manger plus que de raison, bien au contraire, il s'agit même de réduire votre apport énergétique.
En effet plus vous laissez votre organisme sans nutriments, plus il vous en réclamera pour votre prochain repas, et donc plus vous aurez faim, par contre ce système lui vous assure de manger moins à chaque fois.
Faites le calcul calorique/grammage et vous verrez
N'oubliez pas aussi de vous hydrater, c'est aussi de l'alimentation (avec de l'eau de préférence).
TDV
Inscription à :
Articles (Atom)